養成好習慣：用 365 天養成習慣、改變人生

你正陷入「焦慮」和「拖延」的惡性循環嗎 ？

．塞滿所有時間，卻漸漸不理解自己為何而忙

．總是告訴自己「明天在開始」的自我欺騙

．努力一下下就喊停的 3 分鐘熱度

養成習慣是一種生活方式，每天改變一點點！

當你陷入焦慮，就難以動彈，可能是對自己的不自信、對未來的焦慮迷茫，或是對過去失敗的在意，因此你不斷地逃避、拖延面對那些想做的改變，導致最終看不見自己的成長而感到罪惡，最終以放棄收場，但養成習慣從來都不是一條需要跨越的終點線，好習慣是充滿你生活，為你帶來幸福的契機。

習慣不是一天、兩天就可以養成，所以〈養成好習慣〉這套課程是藉由 365 個單元，也就是一天 10~20 分鐘成為一個提醒的聲音、給你前進的動力。

第 1 個月：紀錄｜點擊試聽 → Day 3  內在時間感、重要緊急四象限與番茄鐘

第 2 個月：清單｜點擊試聽 → Day47 刻意中斷與一鼓作氣

第 3 個月：睡眠｜點擊試聽 → Day65 常喝咖啡的人必聽：喝咖啡的正確使用指南

第 4 個月：微笑｜點擊試聽 → Day98 怒嗆人生與微笑憂鬱

第 5 個月：理財｜點擊試聽 → Day129 成為有錢人的決定性關鍵：六個罐子理財法

第 6 個月：正念｜點擊試聽 → Day167 認識痛苦之身與杞人－正念練習的 2 位魔王

第 7 個月：正位｜點擊試聽 → Day197 問世不過 10 幾年就改變人類體態的東西

〈養成好習慣〉課程 4 大特色

每個月專注 1 個好習慣主題

專注 12 個好習慣主題，每天 10 分鐘的聲音單元與你細細分享，把握通勤、運動或家事等零碎時間，按照適合自己的節奏，將習慣養成融入生活。
 

每日單元延伸小練習

收聽單元之外，針對每個單元都有提供延伸練習，邀請你嘗試思考輸出、分析自己的行為，或是實際做出簡單的小行動，持續累積改變。
 

單元逐字稿與重點筆記 & 實作資源模板

每週整理精選單元的重點整理、逐字稿，幫助你掌握重點、輕鬆複習，同時也為了降低行動的難度，提供各式 Notion 模板讓你可以更無痛的開始第一步！

社團夥伴交流

不管是遇到問題、達成階段目標都可以到社團內與夥伴們交流，每個人的成長都是不一樣的，在這裡你可以看見不同的方法與觀點，不定期舉辦當月主題的【 好習慣實踐挑戰賽 】，不只是增加交流機會，還有豐富精美的獎品，提供你滿滿的動力。

截至目前，《 養成好習慣 》已經正式上線半年多了！

這段期間除了有許多好習慣夥伴們的加入，跟我們一起每天10分鐘，養成提升生活品質的好習慣。我們也在《 養成好習慣 》的學員交流社團裡，親眼見證到這個企劃為大家帶來的正向改變：

有人說，他在「睡眠主題」中成功戒掉了報復性晚睡，白天變得更神清氣爽；有人說，他在「清單主題」中養成條例紀錄的好習慣，不僅做事更有效率，也在劃掉代辦事項清單的過程中收穫滿滿成就感，還有人說，他在「紀錄時間主題」找到最適合自己的紀錄方式，也意識到隱藏在生活中的時間毒素，朝著「掌控時間，而非被時間追著跑」的方向努力前進！

只怕你還沒有開始行動 👉 點我看更多學員實踐成果心得

歐馬克 Marc

政大外交畢， 18 歲成為廣播人，身分也從 DJ 開展到主持人、專業廣告配音員、金鐘司儀、YouTuber、Podcaster、暢銷作家。從 2017 年開始經營聲音自媒體以來，「馬克信箱」與「馬克說書」頻道累計收聽超過 3,900 萬，是現今頻道中極為成功且獨樹一格的存在。

2022 年創辦自我成長品牌「 聲藝 Metavoice 」，開設線上課程〈每個人都能學會的生活溝通術〉，希望從聲音開始，讓聽眾讓自己能去到想去的地方。

【養成好習慣】這個一年期的計畫，用一個月的時間，好好談一項對人生有長遠幫助的習慣，並且希望你我每天都能撥出一點點時間去實踐。一天一點點，讓我們的生命朝向正向的循環滾動。原子習慣說，只要每天進步1%，一年累積下來，我們就會成長3700%！

我就是這個計畫的第一號聽眾與第一號實驗者。在成長過程中，無論是求學階段還是離開學校以後，我不斷經歷對自己的失望，為了讓自己可以更好，我讀了很多書、上了很多課、採取了很多行動，但是還是沒有成為那個理想中的自己。成為理想的自己的那一天會不會到來，我不知道，但我知道的是，藉由學習與實踐，我能征服未知、征服自己、減少焦慮與迷茫。我知道的是，學習與實踐可以幫助我變得比昨天更好、比過去的我更強大。

邀請你跟我一起參與這個計劃，讓我們一起實驗看看，每天用一點點的時間，聽一段訊息，提升自己的能量，激勵自己有好的表現，並且身體力行。然後我們在一年過後，回頭看看我們達成了些什麼，是不是變得對生活更有憧憬，對自己更加滿意。