原來「丹田」根本不存在，想要正確發聲需要練習的「腹式呼吸」

丹田，其實並不存在！

在學習發聲與唱歌的過程中，大家或多或少應該都聽過「要用丹田發聲」、「丹田用力」等說法，然而，丹田這個部位事實上根本就不存在！

所謂的「丹田」一詞，其實是出自修練氣功的術語，在一些古書中也有所記載，並指出丹田位於肚臍下方三指等地方。然而，這僅是在修練氣功時輔助想像的術語而已，人體的腹部並沒有丹田這個器官，因此也不可能透過丹田來發聲！

不過既然了解了丹田並不存在的事實，難道我們一直以來學習的發聲技巧都是錯誤的嗎？

其實也不然，雖然丹田並不存在，但是我們確實還是可以透過「腹部」的力量提升發聲的效果，而這個方法就稱作「腹式呼吸」。

什麼是「腹式呼吸」？

腹式呼吸雖然叫「腹式」，但並不是指將空氣吸進腹腔，因為在呼吸時空氣只會從氣管進入到肺部，而腹式呼吸是在吸氣時透過腹部如橫膈肌、腹肌等肌肉收縮，將胸腔空間擴大，使肺部能吸收更多的空氣，吸飽後再緩慢吐氣，將整個呼吸的過程加深、放慢，使一分鐘呼吸次數減為8次左右。

為什麼要練習腹式呼吸？

腹式呼吸法因為吸入的氣體比較多、吐氣也較慢，可以幫助我們在說話和唱歌時有更飽足的氣，聽起來也會比較中氣十足、更有朝氣！

一般我們正常呼吸的時候，大部分是採用「胸式呼吸」，也就是在幾乎不費力的狀況下將氣體淺淺地吸入肺部，再吐出的過程。胸式呼吸對我們而言很輕鬆、也很快速，大約每分鐘能呼吸 15 次，在日常生活，或是運動時都會採用這種呼吸法。

而胸式呼吸的缺點是呼吸比較淺、肺部吸入的空氣量不高，所以對於一些需要較長氣息的活動就比較不適合，而唱歌就是其中一個例子。由於唱歌時需要慢慢地將肺部的氣體呼出，在這種時候「腹式呼吸」就可以派上用場了！

此外，研究也指出腹式呼吸有助於放鬆心情、舒緩壓力，因此我們平常也可以藉由練習腹式呼吸來改善神經緊繃的狀態哦！

練習腹式呼吸 5 個步驟

1. 坐正、站著抬頭挺胸，或是在臉朝上的平躺都可以。
2. 將雙手輕放在腹部，感受呼吸時，身體的起伏。
3. 慢慢將空氣吸入肺部，用手感受胸腹緩慢脹大。
4. 直到吸滿氣體，持續數秒鐘。
5. 再同樣慢慢地將氣體吐出，雙手也會感受胸腹部趨於平緩。

這五個步驟就是完整的一次腹式呼吸了，每天持續練習 5-10 分鐘，就能有效地用簡單的方法改善緊繃狀態！學會腹式呼吸的技巧，可以幫助你在日後練習發聲和歌唱技巧時有更充足飽滿的氣息，對送氣的控制也更加順暢。

此外，學會腹式呼吸並不代表就要放棄胸式呼吸，在生活中還是可以依據不同情境的需求的混合使用這兩種深淺不同的呼吸法，沒有誰對誰錯哦！

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