盤點 5 種負能量滿滿的人，3 招應對保護自己遠離負能量

你身邊也有總是充滿負能量的朋友嗎？

從校園到職場，我們都會與各種性格的同學和同事相處。然而，有時候我們會遇到一些負能量很強的人，光是與他們見面聊聊天，就會感到心情沉重、身心疲憊。

這些人往往自帶滿滿的負能量，總是圍繞著負面話題，例如他們最近心情不佳、身體總有毛病，或者不停抱怨家人、社會等等。

雖然他們並非壞人，對你也沒有惡意，只是希望獲得認同和傾聽。但這並不代表你需要花大量時間去滿足對方，因為長時間浸泡在負面情緒中，實際上會大大消耗你的能量。

每個人都有自己的生活課題，因此你也需要守護好自己的正面能量。接下來，我們將帶你盤點 5 種讓人想逃離的「負能量人」，並探討如何優雅對付這些負能量滿滿的朋友、家人或任何與你往來的對象。

5 種讓人想逃離的「負能量人」

1. 討關注型

：「我真的快忙死了，最近被升遷成部門主管真不是人當的！」
：「你那算什麼，我這週連續加班，每天只睡三個小時。」

特徵描述：

• 對他人的話題興趣缺缺，總是急於表達自己的想法和經歷。
• 習慣將話題轉回自己身上，尋求他人關注。
• 表面上在抱怨，實際上卻在炫耀自己的成就或生活。
• 常常在不適當的場合或時間，分享過多的個人細節，忽略他人的感受和反應。

討關注型的人因過度專注於自我表達，容易讓他人感到被忽視，話題也總是圍繞在抱怨和炫耀的負面情緒上，形成負能量。由於他們持續地單方面表達，讓周圍的人需要不斷地關注並回應，導致情緒上的疲憊。

2. 永遠受害者型

：「因為他沒有跟我說清楚，讓我搞錯時間了」
：「我真的好擔心自己會越來越糟，可是…」
：「可是我爸真的管太多，讓我不能做我想做的事」

特徵描述：

• 無止境地抱怨生活，怪罪別人或環境。
• 總是認為自己是被傷害的一方，期待他人的同情和關注。
• 對他人的建議與協助不感興趣，傾向持續抱怨而非行動。

受害者型的人透過不斷的抱怨和怪罪，將自己置於受害者的位置，對周圍的人造成情緒負擔和壓力。

3. 情緒勒索大師型

：「為了你，我放棄自己的夢想，你怎麼可以這樣對我？」
：「我辛苦把你養大，你連這點小事都不願意做？」
：「我給你這麼多機會，你現在竟然要離職，對得起我嗎？」

特徵描述：

• 時常提起自己的付出，讓人感到虧欠。
• 透過情緒勒索，逼迫他人順從自己的意願。
• 不尊重他人的意願和選擇，期待他人按照自己的想法行事。
• 若沒有符合他的期待，就會被他貼上「不孝」、「不知感恩」、「忘恩負義」等標籤。

情感控制型的人會強調自己的付出和犧牲，利用他人的罪惡感來達到控制的目的。這會為其他人造成非常大的情緒負擔與壓力。

4. 貶低批判型

：「怎麼會有人喜歡吃這個阿，味道那麼怪。」
：「這種想法也太奇怪了吧，你怎麼會這樣想？」
：「我覺得這樣才是對的，為什麼有人會那樣做？」

特徵描述：

• 習慣批評和貶低他人的選擇、興趣或行為
• 對不同的意見和想法難以接受，堅持自己才是正確的
• 表面上給予「良心建議」，實際上是在貶低他人
• 無法站在他人立場思考，忽視他人的感受和需求

貶低批判型的人透過不斷批評和貶低他人，來滿足自身的優越感。他們認為自己的觀點是唯一正確的，對不同的意見無法包容。這種行為對周圍的人造成負面的情緒影響，削弱他人的自信心。

5. 消極厭世型

：「這個以前試過了都沒成功，現在做也是白費力氣。」
：「參加也拿不到名次，還不如不去浪費錢跟時間。」
：「你們愛怎麼樣就怎麼樣，我無所謂。」

特徵描述：

• 對生活、工作和未來充滿負面看法，總抱持著悲觀的態度
• 抗拒任何新的嘗試或改變，認為一切都無法改變
• 不主動與他人交流，對外界的關心和建議持排斥態度
• 以不作為或消極的方式，來表達對現狀的不滿和對抗

消極厭世型的人透過對世界的消極對抗，試圖避免面對可能的失敗和挫折。他們的不作為讓自己感到擁有主控權，避免了努力後仍可能失敗的風險。然而，這種態度不僅限制了他們自身的成長和發展，也對周圍的人造成了負面的影響。

3 個方法優雅應對負能量的人

1. 認識負能量的影響 – 及早察覺，保護自己

負能量不僅會影響情緒，還可能影響你的身體健康，導致壓力增加、疲憊感提升，甚至使人陷入焦慮或抑鬱的狀態。因此，認識和覺察自己所處的情緒環境，是保護自己快樂指數的第一步。當你發現與某些人相處後，總會感到疲累、沮喪，那麼這可能就是負能量的信號。

🔍 行動建議：

• 定期檢視情緒狀態：每天花5分鐘靜心，思考自己是否受到負面情緒的影響。
• 寫情緒日記：記錄與不同人互動後的情緒感受，有助於識別誰是你的能量吸血鬼。

2. 避免成為「情緒垃圾桶」 – 懂得拒絕是一種智慧

即便你是個善良且願意幫助他人的人，也不代表你必須長期扮演他人的情緒垃圾桶。如果你總是默默承受他人不停的抱怨和負能量，你的心靈和情緒將逐漸被掏空。拒絕不是無情，而是保護自己，並且讓對方學會自己承擔情緒責任。

🚪 行動建議：

• 設立「情緒時限」：面對他人抱怨時，可以說：「我只能陪你聊15分鐘，但我很願意聽你說。」
• 預設退出策略：若話題變得沉重，可以找個自然的理由中斷對話，例如：「我等一下有事，改天再聊。」
• 學會說「不」：勇敢拒絕不合時宜的情緒需求，如：「我今天情緒狀態不太好，我們改天再談。」

3. 讓他人成長 – 不替別人解決所有問題

有時候，我們可能會認為幫助對方解決情緒問題，是自己對朋友或家人的責任。但長期下來，這不僅會讓你疲憊，還會阻礙對方成長。每個人都需要學會獨自面對自己的情緒，而你則可以選擇成為一個支持者，而非解決者。

🌱 行動建議：

• 鼓勵對方尋找專業協助：當對方的情緒問題過於嚴重時，可以建議尋求心理專業幫助。
• 建立健康的情感界限：讓對方明白，你的支持有一定的限度，而不是無條件付出。
• 鼓勵對方行動而非抱怨：幫助他們把焦點從問題轉移到解決方案上。

如果我自己充滿負能量，怎麼辦？

1. 學會控制情緒，而非被情緒控制

🔑 核心觀念： 情緒本身無對錯，關鍵在於你如何應對和管理它們。

• 深呼吸與冥想：當情緒開始升溫時，停下來做幾次深呼吸或5分鐘的冥想，有助於冷靜思考。
• 運動釋放壓力：規律運動不僅能釋放壓力，還能促進腦內啡分泌，提升情緒。
• 書寫情緒：將情緒波動透過文字記錄下來，不用急著解決，可以先專注抒發。

🎯 小技巧： 當你感到情緒失控時，先暫停一會兒，問自己：「這是我真正想要表達的情緒嗎？如果我這樣說，會對我和他人有幫助嗎？」

2. 練習溝通 – 從消極轉向積極

🔑 核心觀念： 情緒管理和溝通能力是可以學習和提升的，進而改善自己的人際關係。

• 實踐同理心溝通：在與他人交流時，嘗試站在對方的角度思考，避免用指責的語氣。
• 閱讀心理書籍：如《非暴力溝通》、《情緒的力量》等書籍，幫助你深入理解情緒和人際互動的關係。
• 尋求回饋：向信任朋友詢問回饋，或是當你發現對方反應不自然時，主動提問並致歉。

3. 建立能量 – 為自己建立快樂的生活圈

無論多正面的人生，也總會有不如意的時刻。培養自我轉念的能力，能讓你即使在負面情緒中，仍能找到一絲光亮，減少被他人影響的機會。情緒管理是讓自己成長的一部分，你需要主動尋找適合自己的解壓方式，才能從困境中釋放自己。

🔑 核心觀念： 為自己建立積極正向的環境

• 隨時體察身心健康：當你的身心狀態不佳時，很容易浮現負面情緒，因此維持作息、保持健康都是很好的做法。
• 與正能量朋友相處：多和樂觀積極的人互動，讓自己感受到人際間的溫暖與支持。
• 學習欣賞生活的小確幸：即使再忙碌，也要每天找到一件讓你開心的事情。

總結：保護你的內心平靜

面對生活中的負能量人，無論是他人還是自己，都需要以智慧和耐心去處理。透過認識這 5 種類型的負能量人，我們可以更有效地識別並應對他們，保護自己的正面能量。同時，也要反思自身，若發現自己也陷入負面情緒，應積極採取行動，學習控制情緒、提升溝通能力，並為自己建立一個充滿正能量的生活圈。

不要忘記，人際關係是會大大影響到一個人的幸福感，因此，我們都該避免減少讓其他人對自己造成負擔。

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