動不動就喉嚨卡卡、沙啞疼痛？想要好好說話怎麼那麼難！

一說話就感覺喉嚨不太舒服嗎？

你也有這樣的困擾嗎？經常只要說話一段時間，喉嚨就開始卡卡的，嚴重的還會感到疼痛不已、發不出聲，降低了說話發聲的品質，長久下來甚至可能因此使聲音變得粗糙沙啞、或是聲帶病變。

如果你也經常飽受以上狀況困擾，可以先檢視自己的發聲習慣是否出了問題，使聲帶與附近的肌肉過度施力。此外，以下也整理了養成說話好習慣的 3 大注意事項供大家參考！

1. 不要清喉嚨

說話發聲時，左右兩瓣聲帶會輕輕靠攏閉合，再隨著氣流推動聲帶震動而發出聲音，然而，如果在說話過程中清喉嚨，則會使兩瓣聲帶用力地閉合，若經常清喉嚨，就可能導致聲帶用力過度、過度摩擦而出現發炎、出血等病變。如果是因為喉嚨的異物感非常嚴重而經常需要清喉嚨，建議還是盡快去尋求耳鼻喉科醫師的幫助哦！

2. 多喝水潤喉(溫開水)

我們的聲帶是兩瓣軟軟的組織，上面覆有一層薄薄的黏液以減少聲帶震動摩擦時的損傷，也能有潤滑的效果。因此，適時地補充水分有助於維持聲帶黏液的濕潤，說起話來也會比較輕鬆、持久。不過，補充水分時要記得「少量多次」的原則，才能達到適時潤滑的效果！

3. 不要用氣音說話

許多人在講到沒聲音、或是喉嚨不適時，會使用氣音說話，試圖「讓聲音休息」。然而，這樣的做法其實完全錯誤！

用氣音說話時，兩瓣聲帶不會閉合，此時我們呼出的空氣會不斷衝擊聲帶及其周圍的肌肉，一段時間下來，就會使肌肉疲勞、原本已經發炎腫脹的聲帶也會更加嚴重，導致反效果。因此，若是已經沒聲音、或是喉嚨痛，建議先暫時不要說話才是對聲帶最好的方式！

聲音是每個人珍貴的資產，也是人與人溝通交流的利器，因此在使用時務必要記得善待我們的喉嚨和聲帶，不要過於勉強，若實在感到不適，就盡速就醫檢查，否則可能導致得不償失的後果！