說話沒多久就喉嚨卡卡、燒聲疼痛？告別燒聲的3個說話練習！

一說話就感覺喉嚨燒聲不舒服嗎？

你也有這樣的困擾嗎？只要連續說話或是大聲說話一段時間，就開始感覺喉嚨好像卡卡的，嚴重一點的還會感到疼痛燒聲、發不出聲。

燒聲不只降低了我們說話發聲的品質，長期的錯誤說話習慣甚至可能會讓聲音變得粗糙沙啞、或是引起嚴重的聲帶病變。

如果你也經常飽受以上狀況困擾，可以先檢視自己的發聲習慣是否出了問題，讓聲帶與附近的肌肉承受了過大的壓力。此外，本文也特別整理了養成說話好習慣的 3 大注意事項，希望能幫助到常常燒聲的你，重拾清脆好聲音！

說話好習慣一：不要清喉嚨

說話發聲時，左右兩瓣聲帶會輕輕靠攏閉合，再隨著氣流推動聲帶震動而發出聲音。

然而，許多人習慣時不時清喉嚨，這會使兩瓣聲帶瞬間用力閉合、摩擦。所以如果一個人經常清喉嚨，長久下來可能導致聲帶用力過度、過度摩擦而出現發炎、出血的病變。若是因為喉嚨的異物感很嚴重而經常需要清喉嚨，建議還是盡快去尋求耳鼻喉科醫師的幫助哦！

說話好習慣二：多喝水潤喉

我們的聲帶是兩瓣軟軟的組織，上面覆有一層薄薄的黏液以減少聲帶震動摩擦時的損傷，也能有潤滑的效果。因此，適時補充水分有助於維持聲帶黏液的濕潤，說話時也會比較輕鬆、持久，降低燒聲的發生！

不過，補充水分時要記得「少量多次」的原則，才能達到適時潤滑的效果！

說話好習慣三：不要用氣音說話

許多人在說話說到燒聲、或是喉嚨卡卡不適時，會改為使用氣音說話，試圖「讓聲音休息」。然而，這樣的做法其實完全錯誤！

用氣音說話時，兩瓣聲帶不會閉合，此時我們呼出的空氣會不斷衝擊聲帶和聲帶周圍的肌肉。一段時間下來，會使肌肉過度疲勞、也讓原本已經發炎腫脹的聲帶變得更加嚴重，導致燒聲情況加劇。因此，如果你已經因為過度使用聲帶而聲燒，或是感冒喉嚨痛，建議先暫時減少說話、放低音量但不使用氣音，才是對聲帶最好的方式！

告別燒聲，重拾好聲音！

聲音是每個人珍貴的資產，也是人與人溝通交流的利器，因此在使用時務必要記得善待我們的喉嚨和聲帶，不要過於勉強，若實在感到不適，就盡速就醫檢查，否則可能導致得不償失的後果！