覺得空虛、沒有人生目標怎麼辦？意義感的 4 個迷思與日常練習

「你之後想做什麼？」、「你明年有什麼計畫嗎？」

被問到這個問題時，你常常卡著說不出答案嗎？
因為總覺得好像到了某個年紀，生活就應該有明確的方向。

答不出來的時候，會有一股說不清的空虛感浮上來：

• 沒有人生目標的我，生活是不是很沒意義？
• 覺得空虛、沒有人生目標的時候，到底該怎麼辦？

如果你也有這種感覺，這篇文章想陪你換個角度看：
意義感不一定要等找到目標才會出現，它或許就是藏在很普通的日常裡。

為什麼沒有目標，會讓人覺得空虛？

讓人感到空虛的，或許不是「沒有目標」本身，而是「一定要有目標」的這個聲音。

「要有目標」的聲音從哪裡來

從求學階段開始，我們就習慣被問
「想考什麼大學、想念什麼科系、未來想做什麼」

好像現在的每一刻，都是為了未來在努力。

而出社會以後就變成了
「明年有什麼計畫」、「五年／十年後想完成什麼」

彷彿每個人都在為了人生目標而前進，而沒有目標的自己，就顯得孤單又奇怪。

你的空虛感，值得認真對待

空虛感常被當成一時的情緒，好像撐一下就會過去。
但「覺得生活有沒有方向」這件事，影響的可能比我們想的更深。

2019 年發表在《美國醫學會雜誌網路公開版》（JAMA Network Open）的研究，追蹤了 6,985 名 50 歲以上的美國成年人，提出了這個結論：

目標感最低的人，死亡風險是目標感最高者的 2.43 倍。（排除憂鬱、焦慮等因素）

這是相關性研究，不代表沒有目標就會生病。
而研究測的是「感覺生活有沒有方向」的感受，不是「有沒有想清楚人生答案」這件事。

研究者也指出，目標感是可以改變的。
所以重點不是逼自己馬上找到答案，而是重新找回那份「生活值得」的感覺。

讓人越想越空虛的 4 個意義感迷思

「沒有人生目標，生活就沒有意義」這個聲音背後，藏著 4 個常見的誤會。
讓你越努力想著意義感，就越感到空虛。

迷思 1：沒有目標，生活就沒有意義

研究意義感的學者認為，意義感至少由幾種感覺組成：

• 人生經歷之間有故事、有脈絡
• 知道自己在乎什麼，有想往前的方向
• 覺得自己的生活有價值、自己是重要的
• 能好好感受、欣賞生活中的經驗

從以上這幾點可以發現「有明確目標」只對應到其中一塊。

所以沒有目標，不代表沒有其他幾塊的意義感。

迷思 2：先找到人生意義，才值得投入

很多人以為，要先想清楚人生的意義，才能開始行動。
但意義很少是想出來的，它更常在嘗試和回顧中慢慢成形。

心理學家把「尋找意義」和「感受到意義」分成兩件事來研究。
兩者不一定一起升高，一直追問「我的人生要做什麼」，不保證會更有意義感，原因也不難理解：

當注意力一直放在「還缺什麼」，那些已經讓你覺得值得的時刻，就很容易被略過。

你可能是做了一份工作、經歷一段關係、搬到一個新城市，回頭看才發現：「原來那段日子讓我學會了這件事。」先做，再回頭整理，意義才有地方長出來。

迷思 3：找到熱情，就會活得有意義

「找到熱情」常被當成有意義人生的起點。
但熱情往往不是先找到的，而是在投入、累積能力之後才慢慢長出來。

而且任何事都可能有意義，差別在你為了什麼而做。
這個「什麼」可以是一個家、一份付出，也可以是讓自己過得更舒服。

較穩固的意義感，來自你在乎的事本身，而不是對方的回應。

如果「好好照顧家人」對你很重要，這份意義就在你每天的付出裡，不需要等對方的反應來證明。

研究「工作塑造」（job crafting）的學者在訪談醫院清潔人員時也發現，做著同樣的工作，把自己看成「照顧病人的一份子」的人，會覺得工作更有意義。

迷思 4：人生只能有一個不變的目標

說不出一個人生的「終極目標」，一點也不奇怪。
因為我們是不斷改變的，以前喜歡的，現在可能沒那麼喜歡。

比起找到唯一的答案，知道自己這個階段在乎什麼更重要。

人生目標可以有好幾個，也可以隨著人生階段改變。二十歲在乎的事，到了三十歲可能完全不同，因為經歷了不同的人生體驗，產生改變是再自然不過的。

意義感藏在這 4 種日常裡

解開上面的迷思之後，你或許會發現意義感沒那麼遙遠了。
它不只來自目標、也不必馬上想清楚、找到熱情，也不是只有唯一的答案。

意義感，常常就是在你做了某件事、回頭看的時候浮現出來。
所以先試著留意自己生活裡已存在的時刻吧！

下面這 4 種很普通的日常，都能讓你感受到意義：

1. 與人連結的時候

朋友心情不好，你陪他聊了一下，他說：「和你聊過，我感覺好多了。」或是你順手幫陌生人一點小忙。這些時刻，你會感覺到自己的存在，對別人帶來了一點不同。

心理學家阿德勒認為，人感受到價值的時刻，往往是覺得自己對別人有貢獻的時候。

💡 小練習：每天睡前，寫下一件和人有連結的事。可以是有人幫了你、你幫了別人，或只是和誰好好聊了幾句。比起回想自己做了什麼好事，從感謝別人開始通常更容易；寫久了，你也會慢慢注意到自己帶給別人的影響。

2. 多了解自己一點的時候

人會透過把自己的經歷說成一段故事，來感受到意義。當你回頭整理過去，慢慢理解當時為什麼那樣選，也會更清楚自己是誰、在乎什麼。

那些當下看不懂、甚至很難熬的日子，回頭看時，常常會變成故事裡重要的轉折。

💡 小練習：寫下你人生中的 3 個轉折點，說說當時發生了什麼？它讓你更清楚自己在乎什麼？

3. 專心投入一件事的時候

你有沒有做過什麼，一抬頭才發現：「已經過這麼久了？」煮一頓飯、畫畫、照顧植物，專心到忘記看時間，做完也覺得值得。

心理學家契克森米哈伊把這種全神貫注的狀態稱為「心流」。它不一定要是專長或工作，就只是喜歡也可以。

💡 小練習：回想上週的行程，或從今天開始，記錄自己的時間，找出時間「不見了」的那一段。那件事，就是值得多留一點時間給它的事。

4. 把時間花在重視的事上的時候

接受與承諾療法（ACT）認為，意義感不是一次找到的，而是每次照著自己在乎的事行動時，一點一點累積出來的。

對什麼好奇，就花點時間了解；有珍惜的關係，就找個時間聚一聚。不用訂多大的目標，也能把在乎的事放進生活。

💡 小練習：寫下 3 件你在乎的事，這週替每一件安排一個 15 分鐘的小行動吧！

自我檢測：找找你的意義感，最近缺了哪一塊？

回想最近兩週，符合的就勾起來。這不是診斷，只是幫你找到可以先開始的地方。

與人連結

• 有人因為我的陪伴或幫忙，好了一點
• 我和在乎的人，真正聊上了天

了解自己

• 我回想過某段經歷，覺得它讓我更了解自己
• 我能說出自己最近在乎的一件事

專心投入

• 我有過專心到忘記時間的時刻
• 我好好享受過一個小片刻，像一頓飯或一段散步

重視的事

• 我做了一件就算很累，也覺得值得的事
• 我替在乎的事留了一點時間

看看哪一組勾得最少，就從那一組對應的小練習開始。如果每一組都勾不太起來，也沒關係，這通常代表你最近真的很累。先從最輕鬆的一個開始，或參考下一段，找人聊聊。

感到空虛是一個狀態，但不用急著有答案

尤其在轉換階段，像是換工作、畢業、年初年底被問計畫的時候，很多人都會有這種感覺。

如果你現在沒有想追求的目標，你可以繼續試、繼續改變，也可以先做些自己喜歡、在乎的事。陪朋友聊聊天，回頭整理一段經歷，專心煮一頓飯，替好奇的事留一點時間。

生活的意義，不是只來自遠大的目標，也可以從這些日常裡慢慢累積。

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知道自己在乎什麼之後，最難的是讓它不只出現一兩次。

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讓意義感一點一點累積起來。