你也有不能說的秘密？3 大標準判斷秘密該不該說

你有哪些說不出口的秘密呢？

「就算有了現任，我還是會想起我的前男友…」 
「沒人知道，其實我有個奇怪的小癖好…」
 「我曾經做錯一件事，一直不敢讓別人知道…」

我們每個人或多或少都有些不願說出口的事情，從日常怪癖、工作收入到深埋心底的故事都可以是秘密。這些秘密或許不像說謊那麼直接，但難以啟齒的感覺卻讓人感到有點悶、壓抑。

美國哥倫比亞大學心理學家 Michael Slepian 研究超過 50,000 名參與者的秘密經驗，發現最常見的秘密包括：

1. 對某個人說謊（69%）
2. 渴望愛情（61%）
3. 性相關（58%）
4. 財務狀況（58%）
5. 外遇念頭
6. 家庭秘密

這些數據顯示，人們會選擇隱瞞某些事實的習慣。那麼，為什麼我們會選擇保守秘密？這些秘密究竟該不該說出口呢？

為什麼我們總有些秘密，不想讓別人知道？

我們不願說出口的原因，通常可以歸結為以下這 5 個心理動機：

原因 1 ：預防傷害感情、發生衝突

有些話一旦說出口，可能會讓關係出現裂痕，被他們誤解、批評，或是有些誠實會讓對方受傷。例如，你不敢告訴好友，你其實不喜歡她送的生日禮物，因為害怕傷害她的心意。

原因 2 ：擔心破壞形象、受他人議論

我們都希望維持好形象，或是想要符合社會期待，所以選擇隱瞞自己的缺失或不同之處，或是在特定場合對象選擇不提起某些事實，像是面對剛認識的新朋友時，你不會馬上告訴對方太私密的事。

原因 3 ：保護個人界線

不是所有秘密都是惡意隱瞞，有些是為了保護我們的隱私、心理界線。我們不需要對所有人無條件透明，例如：你的薪水多少、戀愛過多少人，這些都是你能選擇是否接露的隱私。

原因 4 ：負面經驗，害怕重蹈覆轍

過去的負面經驗，像是說實話而受傷的經歷，讓我們學會選擇性的沉默來保護自己，說話有所保留、看破不說破。

原因 5 ：不想承擔後果

從小到大，我們可能多少會遇到犯錯被責備，或是在關係中發生出軌等情況，為了逃避面對後果，而選擇隱瞞來維持表面和平。

事實上，連小孩也會有小秘密！

心理學研究發現，孩子從 5 歲開始，就學會保守秘密了。而青少年選擇對父母隱瞞事情，不完全是因為叛逆，而是一種滿足自主感（autonomy）的方式，有助於青少年發展出健全的心理與自尊。

秘密到底該不該說？

選擇不說

好處：

• 可以避免不必要的衝突
• 減少需要解釋與承擔的壓力
• 保有個人隱私與界線

風險：

• 心理負擔增加：研究顯示，保守秘密會讓人感到壓抑，因為大腦會時不時強制回想這件事，尤其是在與當事人互動時，回想頻率是獨處時的 2 倍。
• 長期壓力與焦慮：心理學家 Michael Slepian 研究指出，越常保有秘密的人，越容易感到不幸福，因為我們容易對祕密產生負面自我評價，認為自己「不真誠」、「虛偽」。

選擇說出口

好處：

• 研究顯示，人與人之間的親密程度，與坦誠程度是正相關的。
• 改變對事情的看法，降低心理負擔。例如，一件讓你焦慮的事，在與朋友傾訴後，可能發現其實沒那麼嚴重。

風險：

• 太主動揭露秘密，可能讓對方無法接受。
• 一旦說出口，就沒辦法控制對方是否說出去，秘密被洩漏的風險。

所以，伴侶間可不可以有秘密？

其實從前面所述，每個人都會有自己的秘密，而這不一定是惡意隱瞞。所以伴侶間應該要慢慢磨合出各自都舒服的個人隱私空間。兩個人之間完全透明，反而是不切實際的期待。

3 大標準判斷秘密該不該說

如果你正在「該不該說」之間猶豫，可以試著問自己這些問題，想想看秘密該不該說出口：

（1）這個秘密影響誰？

✅ 如果這個祕密只有關係到自己，例如個人經歷、健康狀況、財務細節，這些屬於你的隱私，你有權選擇不說。

⚠️ 但如果這個秘密影響到其他人，例如家人伴侶、合作夥伴，而隱瞞事實可能會影響他人的權益與決策的話，就需要考慮是否要主動告知對方。

（2）隱藏這個秘密的目的是什麼？

✅ 如果你的動機是正向的，或是出於善意的考量，這可能是一個合理的秘密。 例如：

• 準備驚喜，例如規劃求婚、生日派對。
• 保護隱私，例如你選擇不公開自己或別人的私事。
• 避免不必要的衝突，例如就算自己不喜歡，也不主動批評別人。

❌ 如果隱瞞目的是為了逃避責任、操控他人，那麼這可能是一個需要重新評估的秘密。

（3）如果這個秘密會帶來哪些後果？

當你決定是否隱瞞一個秘密時，可以想像如果這個秘密有一天被揭露，會發生什麼事情？

• 如果隱瞞被發現後，會如何影響到其他人？
• 如果隱瞞沒被發現後，會帶來哪些問題？

可以透過思考這個後果自己能不能承擔來判斷，因為有時候，選擇隱瞞反而會讓情況變得更加棘手。與其等到事情變得無法控制，不如在適當的時機、以適當的方式坦承，讓事情有機會被妥善處理。

雖然很多秘密，到了說出口才知道後果，知道對方會有什麼反應，隱瞞與公開會帶來不同面向的問題，只是我們應該要知道，我們不能站在道德制高點，要求所有人都必須完全透明、不能隱瞞。

守密這件事，很多時候都不是道德標準，而是當事人權衡利弊後的結果。

當我們能夠意識到上面 3 個因素，便能更成熟地管理自己的秘密，並在適當的時機做出最好的選擇。

如果你選擇…

把秘密說出口：坦承真心話 ４步驟

1. 挑個合適、兩個人都放鬆的時間
2. 稍微試探性的開頭
3. 完整說明秘密與你的擔憂
4. 感謝對方的接納

把秘密不出口：面對內心壓力的 3 個策略

如果這份秘密屬於你的隱私、不影響其他人。 那麼你有足夠的理由不說出口。請不要認為自己虛假。

隱瞞祕密讓你覺得心理壓力很大，找個抒發的地方

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有秘密，不是壞事

誠實很難，但我們可以鼓勵誠實，但不要過度批判隱瞞。只要你是用正確的態度看待秘密，並留意到秘密帶來的影響，或許可以更好的與秘密和平相處。