【簡報技巧】上台簡報總是太緊張？2個提升自信的好方法！

上台簡報、人群前說話，讓你緊張萬分嗎？

你總是在上台簡報、面對人群說話時很緊張嗎？

明明已經盡力想把最好的狀態呈現給聽眾，卻還是敗給台上那個看起來十分窘迫的自己？

壓力造成的影響超乎想像

上台簡報是許多人心目中難以跨過的關卡，為了想要拿出最完美的表現，有些人甚至會在簡報前因為過度緊張而睡不著覺、頻頻跑廁所，壓力大到身心靈都受到影響。

畢竟要一個人拿著麥克風站上台發表想法，又要當著很多人的面展示自己製作的簡報，那種赤裸裸的心情真的很令人焦慮。

而除了心理上的緊張焦慮之外，許多人在緊張時也會出現一些比較僵硬的生理反應。像是因為聲帶緊繃而使發聲不穩定、聲音沙啞，或是肢體動作僵硬、臉部表情不自然，以及無法控制的結巴、忘詞等等…

搞定簡報招數一：意識到上台簡報時的「透明度錯覺」

透明度錯覺指的是剪報主講者與台下觀眾感受上的不同所造成的偏差。

身為簡報的主講者，通常會不自覺地認為自己在台上的樣子比觀眾實際上看到的更緊張窘迫，因此讓你預設自己會在台上看起來很糟糕，進而產生更大的壓力。

不過在事實上，觀眾真正看見的狀況並不會那麼糟。這也與聚光燈效應有關，我們很容易放大他人對自己的關注程度，認為自己在簡報只要出了點小差錯，就會被全場觀眾抓到，但其實觀眾可能根本不會發現！

根據一份針對兩組準備上台演講的大學生的研究，其中一組學生在即將上台前接收到透明度錯覺的概念說明，讓他們認知到這種感受上的偏差後再進行演講；而另一組則是沒有接收到訊息直接上台。

結果發現，在登台簡報前有認知到透明度錯覺的組別，最終呈現出的簡報表現明顯優於另一組，且這些簡報講者的焦慮程度也明顯低於另一組。

由此可知，意識到透明度錯覺的偏差可有效地幫助我們降低上台簡報壓力，並提升我們的表現！
 

搞定簡報招數二：多加練習有助於放鬆

在簡報前多加練習也是經過科學證實能夠舒緩焦慮感的好方法！

全球知名短講平台TED的演講教練吉娜・巴內（Gina Barnett）曾說過：「練習不會使你做到完美，練習會使不完美可以過關。因為當你很嫻熟某個東西時，你可以臨場應變，不會僵在那兒。」

正式簡報前，我們可以把握時間把簡報內容、台詞、走位，甚至臉部表情都預先練習過幾遍，讓我們的大腦和身體習慣這種感覺，降低對未知的焦慮。就能幫助我們用更放鬆的心態面對簡報，並在簡報時更穩定地發揮。

即使真的不小心卡詞、忘詞，或是遇到突發狀況，只要我們對於簡報的整體內容足夠熟悉，就能更有自信地應變，甚至做到讓人看不出破綻！

用對方法，你也能成為簡報大師！

認識以上 2 個消除簡報焦慮的招數，希望能夠幫助到總是對上台簡報感到焦慮不安的你，在上台前做足準備和練習，並謹記透明度錯覺的概念，相信你能有更穩定、更亮眼的表現！

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