再熱都要包緊緊？ 3 個自我提醒，鬆綁身材焦慮！

你對自己的外貌與身材滿意嗎？看著鏡子裡的自己總希望可以變得更瘦、腳更長、臉更小等等，這些「身材焦慮」正在默默影響著心情，讓人無法自在做自己，彷彿只有達到社會所謂的主流審美標準，才是好的…

對身材的焦慮表現

• 即使喜歡，也不太敢穿短褲、短裙或無袖上衣
• 總會點進「無痛減肥法」、「藝人維持少女身材的妙招」這類文章
• 看到社群上腰瘦、腿細的女孩，讓你覺得自己身材不能見人
• 怕胖所以少吃或不吃澱粉，甚至嘗試極端的斷食法 
• 每天量體重，看到數字上升就感到非常恐慌 

以上這些，都是標準「身材焦慮」的表現！

這些情況或許在人人都穿著厚重外套的冬天還不會太明顯。但一到了夏天，社群上充滿了姣好身材的照片，漸漸地對身材的焦慮感就會壓的你喘不過氣、甚至感到自卑。

為什麼會有身材焦慮？

身材焦慮的成因有很多可能性。從我們從小到大的家庭教育、身邊同學朋友的調侃，到社會大眾的眼光壓力、自己對自己的自我期待。這些因素相互作用之下，造就了我們對自己身材的不安與焦慮：

家庭教育的影響

首先，家庭教育深深影響著我們對身材的概念。從小我們就會不斷接收來自家人對自己身材的評價和期望，而他們某些言談舉止往往會讓我們對自己的身材產生自卑感，例如：

• 「你快XX公斤了吧？還吃這麼多白飯」
• 「你看那個親戚的小孩這麼瘦，你要少吃一點了啦」
• 「你就是一直滑手機，都不運動才越來越胖啦！」

身邊同學朋友的調侃

身邊同學朋友的調侃也是造成身材焦慮的一個重要因素。在校園裡，同學之間的身材、外表比較都時有所聞。即使只是無心的玩笑，對年紀還小的我們來說，傷害性卻很重。而這樣的同儕壓力會在我們青少年時期造成很大的心理壓力，讓我們直到長大後還是不斷自我懷疑，例如：

• 「你看他的腿，根本大象腿吧…」
• 「XXX午餐都吃這麼少，結果還不是這麼胖！」
• 「你少騙了，你一定有超過XX公斤啦，看起來這麼胖」

社會大眾的眼光壓力

無論是電視上的身材超好的明星，還是社群上皮膚白皙、腰細腿細的網美們，都在無形中一直向我們傳達「唯有達到理想身材才是美」的訊息。多數的新聞媒體、社群平台和廣告宣傳都不斷宣揚「瘦才是美」、「保持完美身材」的觀念。

• 「女生一定要逼自己這樣練，5 個在家保持好身材的運動菜單」
• 「日本瘋傳『標準身材體重表』，從身高看理想體重」
• 「沒吃 ＯＯＯ，小心瘦得比人慢」

在這樣的家庭、人際、社會的影響下，大大加重了每個人對身材的焦慮感，也傷害到許多人的自尊心。

3 個自我提醒，鬆綁你的身材焦慮

身材焦慮讓許多人活在充滿壓力的眼光下，不敢展現真實的自我。

然而我們需要知道，「外表」絕對不是用來評斷他人的唯一因素。每個人的亮眼之處各有不同，或許你覺得自己的外表不夠完美，但你的內外在一定有其他值得被愛、被欣賞的價值！

我們可以試著用 3 個角度提醒自己，鬆綁身材焦慮帶來的壓力！

提醒一：擁抱屬於自己的亮點

每個人都有獨特的魅力，沒有人是完美的。也許你在成長過程裡，接收了大量對身材的言語觀點。但希望你能判斷出那些光看外表就貼上標籤、以此調侃的人，根本不值得你去在意！

也許身材外貌可以在第一眼吸引人們的目光，但是你的內在魅力才是真正受人喜愛的關鍵，心地善良、為人正直這些優點才是真正重要的。所以不要再為了自己的身材不符合標準，而忽略所有其他的優點。

提醒二：停止不合理的自我要求

放下對自己的過度期望，過度運動、極端節食減肥法都是傷害身體的行為，追求漂亮的過程不該是自我傷害。

停止對自己設立不合理的身材要求，比起過度追求外在視覺效果上的完美，我們更應該專注在保持規律生活、健康情緒。當我們學會好好愛護自己的身體，才能真正擺脫身材焦慮。

提醒三：不過度使用社交媒體

不要忘了，社群媒體上展現的畫面都是經過規劃、篩選、調整後的成果。如果為了追求那樣極致完美的身材，那你永遠不會有對自己身材滿意的一天，反而會迷失了自我。

當你感到對身材焦慮的時候，請停下瀏覽社交媒體的手指頭，去做一點別的事情，讓生活豐富也是增加個人魅力的好方法！

快樂，就是最健康的狀態

如果體脂率、肌肉量都在合理範圍內，某些地方看起來有點肉肉的又何妨。或是你真的感覺身材焦慮嚴重影響到自己的生活，不要害怕尋求專業協助，讓自己保持快樂非常重要。

隨時自我提醒，感受生活的美好

我們知道，要在短時間內翻轉自卑的心態，重建自信心並不容易。希望透過以上四個自我提醒，可以幫助你慢慢說服自己、慢慢相信自己還有許多值得關注的亮點和價值。讓我們一起練習接納自己的所有樣貌，更自在地享受生活吧！