再熱都要包緊緊？ 3 個自我提醒，告別身材焦慮！

對身材的焦慮 4 大表現

你有過類似的經驗嗎？

．即使喜歡，也不太敢穿短褲、短裙或無袖上衣

．總總是會點進「無痛減肥法」、「藝人維持少女身材的妙招」這類文章

 ．看到社群上腰瘦、腿細的女孩，總讓你覺得自己的身材不能見人

．怕胖所以選擇少吃或不吃澱粉，甚至嘗試極端的斷食法 ．每天量體重，看到數字上升就非常恐慌 

以上這些，都是標準「身材焦慮」的表現！

這些情況或許在人人都穿著厚重外套的冬天還不會太明顯。但一到了夏天，當你看到社群上許多人開始穿短褲短裙和比基尼開心出遊的時候，對身材的焦慮感就快壓得你喘不過氣，讓你覺得很自卑。

為什麼會有身材焦慮？

身材焦慮的成因有很多可能性。從我們從小到大的家庭教育、身邊同學朋友的調侃，到社會大眾的眼光壓力、自己對自己的自我期待。這些因素相互作用之下，造就了我們對自己身材的不安與焦慮。

家庭教育的影響

首先，家庭教育深深影響著我們對身材的概念。從小我們就會不斷接收來自家人對自己身材的評價和期望，而他們某些言談舉止往往會讓我們對自己的身材產生自卑感。

例如：「你快XX公斤了吧？還吃這麼多白飯」、「你看那個親戚的小孩這麼瘦，你要少吃一點了啦」、「你就是一直滑手機，都不運動才越來越胖啦！」

身邊同學朋友的調侃

身邊同學朋友的調侃也是造成身材焦慮的一個重要因素。在校園裡，同學之間的身材、外表比較都時有所聞。即使只是無心的玩笑，對年紀還小的我們來說，傷害性卻很重。而這樣的同儕壓力會在我們青少年時期造成很大的心理壓力，讓我們直到長大後還是不斷自我懷疑。

例如：「你看他的腿，根本大象腿吧…」、「XXX午餐都吃這麼少，結果還不是這麼胖！」、「你少騙了，你一定有超過XX公斤啦，看起來這麼胖」

社會大眾的眼光壓力

社會大眾的眼光壓力也是導致身材焦慮的原因之一。多數的新聞媒體、社群平台和廣告宣傳都不斷宣揚「瘦才是美」、「保持完美身材」的觀念。

無論是電視上的身材超好的明星，還是社群上皮膚白皙、腰細腿細的網美們，都在無形中一直向我們傳達「唯有達到理想身材才是美」的訊息。這樣的社會觀念不僅加重了我們對身材的焦慮，也傷害到我們的自尊心。

3 個自我提醒，鬆綁你的身材焦慮

身材焦慮讓許多人活在充滿壓力的眼光下，不敢展現真實的自我。

然而我們需要知道，「外表」絕對不是用來評斷他人的唯一因素。每個人的亮眼之處各有不同，或許你覺得自己的外表不夠完美，但你的內外在一定有其他值得被愛、被欣賞的價值！

我們可以試著用三個角度提醒自己，鬆綁身材焦慮帶來的壓力！

提醒 1：肯定自我價值，擁抱屬於自己的亮點

雖然我們在成長過程中難免聽過外界品頭論足的言語。但希望你記得，那些光看你的外表就幫你貼上標籤、甚至以此調侃的人，根本不值得你去在意！

比起身材好不好，在正常人眼裡，你的心地是否善良、為人是否正直才是真正重要的。所以請不要因為覺得自己的身材不夠標準，就忽略了自己的其他優點，也不需要為此感到自卑。

提醒 2 ：感謝並愛護你的身體，停止不合理的自我要求

停止對自己設立不合理的身材要求，像是用過度運動、極端斷食法來減肥都是傷害身體的行為。比起過度追求外在視覺效果上的完美，我們應該更專注在保持健康的生活方式和充滿活力的心態。當我們學會好好愛護自己的身體，才能真正擺脫身材焦慮的困擾。

提醒 3 ：健康的狀態，就是最好的狀態

如果體脂率、肌肉量都在合理範圍內，外表看起來有點肉肉的又何妨。相對地，無論身材再怎麼苗條好看，如果為了追求極致的完美而迷失了自我，那你永遠不會有對自己身材滿意的一天。

所以，讓我們的身心靈都維持在健康的狀態才是首要追求的目標！

隨時自我提醒，感受生活的美好

我們知道，要在短時間內翻轉自卑的心態，重建自信心並不容易。希望透過以上三個自我提醒，可以幫助你慢慢說服自己、慢慢相信自己還有許多值得關注的亮點和價值。讓我們一起練習接納自己的所有樣貌，更自在地享受生活吧！