3 個步驟趕走外在紛擾，用正念靜心找回生活中的小美好

生活太忙，忘了怎麼跟自己相處

在忙碌的日常中，你每天會花多少時間感受生活、專心傾聽心裡的聲音呢？

我們的生活裡，有許多想追求的目標。追愛、找工作、買房、存到退休金…

這些目標推著我們不斷向前看。然而，即使完成了一個階段性目標，緊接著又會迎來下一個，很少有可以停下來喘口氣的時間。

有句話說：「我們嫻熟於為生活作準備，卻並不擅長於生活」

我們為了有更美好的生活而拼命規畫準備，可是卻鮮少有機會好好感受到何謂「美好的生活」。

舒緩壓力的正念靜心

值得慶幸的是，正因為現代人龐大的生活壓力，關於「心理健康」的議題日益受到重視。

現在我們有越來越多唾手可得的資源，能幫助我們練習找回工作與生活各方面壓力的平衡點，本文我們想和你分享的是「正念」這套舒緩壓力的方法。

正念是 1979 年被提出的概念，經過許多科學和心理學研究證實對平衡生活壓力、找回自我價值感，甚至改善憂鬱和焦慮的症狀都有很大的幫助。

最重要的是，正念練習非常簡單好上手，而且沒有宗教或其他神祕色彩左右，每個人都能輕鬆地在生活中融入各式各樣的正念練習，過更理想的生活！

正念的3 個步驟，從自我覺察到活在當下

正念的核心概念是「活在當下」，其實光是懂得「活在當下」的意義並努力實踐他，就有很大的舒壓效果，為我們帶來深層的幸福感，接下來，讓我們一起看看正念練習最基本的 3 個步驟，我們每天只要花 5-10 分鐘按照步驟練習，就能慢慢看到效果！

正念練習步驟 1 ：靜下來自我覺察

正念的第一步是先從「自我覺察」開始。

過完忙碌的一天，回到家後你可以找個寧靜的角落坐下或躺下，接著閉上眼睛，放鬆身體並將注意力轉向我們的內在。

開始觀察自己的呼吸，把注意力放在每一次的吸氣和吐氣，專注在呼吸的節奏和身體的感覺，隨著觀察呼吸的過程，你會逐漸感受到身體各個部位被放鬆了。只要持續留意身體的感覺，觀察是否有緊張、僵硬或不適的地方，並試著用呼吸覺察來釋放這些壓力。

正念練習步驟 2 ：溫柔安撫內在

在步驟一自我覺察的過程中，我們的內外在會開始湧出生活中種種的不愉快和壓力。面對這些粉亂的思緒，我們接下來要做的是「不評價、溫柔地接納自己」，就像你溫柔地安撫小動物一樣，溫柔地對待自己。

無論你在自我覺察時感受到的是快樂、悲傷、焦慮還是煩躁。我們只要觀察，並告訴自己「不管你現在有什麼想法和壓力都沒關係」，不要試圖去改變或壓抑這些情緒，更不要責備自己

正念練習步驟 3 ：重新回到當下

在執行步驟一和步驟二時，我們的思緒可能會經歷不小心出神、分心。但即使真的分心了也沒關係，只要在你發現自己的思緒又不小心漂走的時候，柔和地把注意力重新拉回當下，去感受呼吸和溫柔安撫自己

在練習正念的這 5-10 分鐘裡，不斷重複步驟一和步驟二。如果思緒不小心漂走了，就用步驟三把自己拉回到當下，慢慢地你就能感受到正念為你生活帶來的轉變！

隨時隨地練習，讓正念融入生活

正念練習不只很簡單好上手，而且上述的三步驟練習並沒有時間和空間的限制。你可以在等公車的10分鐘站著練習、可以在睡前躺在床上的時候練習，也可以在散步去買晚餐的時候邊走邊練習

只要你有需要，每天隨時隨地都能撥出一小段時間，用正念提醒自己拋開生活的焦慮緊張，專注活在當下！

平靜就是真正的幸福

我們每天不斷努力，就是希望有一天能過著心目中幸福快樂的日子。但是在練習正念和自我覺察一段時間後，你會慢慢發現，原來幸福快樂並不是能夠長存的狀態。因為「快樂」是相對於「不快樂」的狀態，我們不可能每分每秒都很興奮地感受快樂。而「平靜」則不一樣，我們可以透過正念練習活在當下來感受平靜、安穩的狀態，這種狀態才是能夠長存在我們生活中，讓我們變得幸福的秘訣！

學會平靜的方法，就是通往幸福的道路

願我們都能在正念裡找到屬於自己的美好生活。

還想深入更多正念靜心的生活實做練習嗎？

聲藝365天自我成長課程《養成好習慣》

365 天的療癒系習慣養成計畫：陪你用每天 10 分鐘的時間，創造出好習慣體質，擁有改變人生的 12 個黃金好習慣！