內向、I 型人刷出存在感的 5 大職場指南

社恐、內向、I 型人的職場挑戰

個性是每個人與生俱來的特質，而內向安靜的性格優勢是更能專注和深思熟慮，但在職場人際關係上也會帶來一些挑戰，不喜歡「引人注目」、「邀功」的你也有這些困擾嗎？

• 天生社恐，喜歡獨立作業，而不是參與團隊討論
• 會議上常常猶豫不決、不敢發言，擔心自己的觀點不被接受或遭到批評
• 明明知道職場人際的重要，卻總是拒絕同事的午餐邀約、逃避茶水間的閒聊
• 默默把工作做得不錯，卻沒辦法獲得肯定

這些挑戰不是不努力，也不是你真的討人厭 —— 只因為太低調！

內向者表現低調內斂，不太喜歡表現自我，雖然不至於恐懼到無法社交，但是會下意識閃躲與同事主管的閒聊、聚餐，這樣「選擇性社交」比較被動的特質，往往會讓人難以親近，造成內向者感到孤獨，開始質疑自己的價值與能力，特別是在需要表現自我的職場文化中，內向者更容易被忽略，從而影響職業發展和晉升機會。

讓你的價值被看見 — 職場能見度

職場能見度是指一個人在工作中被他人注意和認可的程度。能見度高，表示你的貢獻和能力被人看到，讓其他人在遇到問題、尋求幫助時，會第一個想到你，這樣可以幫助你打開更多的職業發展、合作、晉升的機會，同時可以建立更強大的人脈關係。

職場能見度不一定要大聲向外宣傳，對於內向者來說，只要有意識地採取一些行動，就可以安靜默默提升自己的能見度，不需要違背自己的性格特質，逐漸被更多人看見和認可。

5 個方法，安靜提升你的職場能見度

打開能見度方法 1 ：微笑打招呼、日常問候

對內向者來說，最簡單的第一步就是「微笑打招呼」，也許只是早上主動和隔壁同事說聲「早安」、下班說聲「再見」都可以表現出你的親切與開朗，不需要太多的言語，就可以建立出基本的關係連結。

從打招呼開始，讓你逐漸適應與他人互動，降低社交恐懼感。當你開始適應了打招呼，你還可以更近一步在午休時間和同事寒暄幾句，自然發展出閒聊的機會，例如：

：「今天午餐吃什麼？」

：「今天工作怎麼樣？」

一開始內向的你可能會覺得很困難、表現不太自然。但請相信這只是小小的親切舉動，其他人不會放大來看，反而是容易增加對你的存在感與好印象。

而隨著時間拉長，你與同事的關係就能更加融洽，也可以讓自己變得自信。不會讓你的內向，變成不友善的標籤囉！

打開能見度方法 2 ：減少自我貶低的詞彙

內向的你是不是經常在「謙虛」和「付出想被看見」之間拉扯呢？在職場上你可能再提出看法的時候，無意識使用了自我貶低的詞彙，這很可能給人一種沒自信的印象，會在無形中減弱了你的影響力，也讓別人低估了你的能力與專業知識，為了改變這一點，內向者需要學會用正向的語言來表達自己的想法和觀點，像是：

：「這可能不是最好的方法，但我覺得……」（Ｘ）
：「我有個想法是，可以考慮這樣做……」（Ｏ）

：「我可能不太清楚，但這應該可以……」（Ｘ）
：「根據剛剛提到的事情，我認為……」（Ｏ）

也許你的建議不是完美、毫無瑕疵的，但是在參與團隊討論的時候，更重要的是多元建議，促進其他人更多的思考碰撞，沒有一個想法是一次就到位的，所以把自己的想法當成討論的養分，正向地表達出來，不僅能夠展現出自信，也可以讓別人更認真地聽取你的意見。

打開能見度方法 3 ：表達感激與讚美

當一個專案成功完成或達成某個目標時，主動對同事表達感謝，最好可以清楚說出過程裡受到對方哪些幫助，或是看見對方哪些具體事情是對成果有幫助的，這樣的稱讚與感激，會讓對方留下積極的好印象。你可以這麼說：

：「謝謝你之前在 ＿＿＿ 上幫了大忙，我很高興可以和你一起參與這次專案！」

可以基於觀察身旁的同事來正向表達的好方法，當你願意開始釋出正向態度，其他人也會反過來欣賞你，隨著時間的推移，你會產生更多與團隊合作的歸屬感與自我價值感。

打開能見度方法 4 ：善用非同步溝通

因為你可能需要更多時間準備與思考，不太擅長在討論會議上立即回應，不過你依然可以為自己建立一些不需要面對即時反應的溝通情境，像是透過書面表達、通訊軟體，在回覆前整理好自己的思路，確保回答詳盡且有條理。

或是藉由定期與主管安排一對一會議，討論你的工作進度、遇到困難或是尋求建議，並在完成每個項目或重要任務後，透過與主管回報進度，在這樣的情境下，你可以更自在地表達自己的觀點和需求，並讓主管更好瞭解你的工作、獲得指導和支持。

打開能見度方法 5 ：事前準備、會議上儘早發言

在多人會議的場合下，要提出自己的建議與想法不是一件容易的事情，當你開始想要突破自己，嘗試在會議中主動提出觀點的時候，記得善用你的內向優勢 —— 深度思考、組織訊息的能力，事前準備可以大大減少你在會議中的焦慮感，提早了解討論主題、準備好相關資料，潤飾自己的觀點表達，就能夠在發言的時候，以清晰、有條理地表達自己的觀點。

建議內向者可以先從小地方開始建立你的參與感，不需要過度改變自己性格的情況下做出改變：

1. 認同他人的看法

：「我很認同 OO 提出的想法，而且我還覺得…」
當同事提出一個不錯的建議或觀點時，你可以主動表示認同並補充看法，這樣就能夠輕易的展現出你的投入。

2. 為討論提出總結

：「我想確認一下，剛剛我們討論的幾個重點是…」
在討論接近一個段落的時候，可以透過總結剛剛所說的重點，確認下一步行動與彼此共識，這樣不僅可以展現你的細心與組織能力，也能夠避免討論中有認知落差。

一開始你可能會因為猶豫不決而錯過發言的機會，像是別的同事也說出了類似的想法。為了避免這種情況，你可以嘗試在會議開始不久就先提出自己的看法。

你可以說：「關於這件事，我有準備了這些資料…」展現出你提早準備的行動，也讓你減少猶豫的心思，慢慢適應在會議中主動發言、提出看法的感覺，也可以為你的專業表達能力打下基礎。

不用改變性格，安靜也可以「被看見」

內向並不表示缺乏能力，只是表達的方法不同。內向的你不需要勉強改變自己變得活潑、假裝熱情外向，才能提升職場能見度、為自己加分。

你的價值並不是取決於有多高調，每個人都可以在職場中發揮優勢，建立良好的人際關係，重要的是，找到適合自己的溝通方法，透過以上提到的微笑打招呼、減少自我貶低詞彙、建立參與感、事前準備和善用非同步溝通，一步一步適應表達情境，讓安靜的力量讓你在職場上脫穎而出，獲得肯定與支持。