為什麼總是覺得時間不夠用？時間匱乏 5 大陷阱
你永遠有太多事情要做，時間根本不夠用嗎？
不確定自己只是缺乏時間管理，還是被「時間匱乏感」纏身嗎？
先試著想想以下幾個問題：
- 每天都覺得「好累」、「好忙」，但又說不清到底在哪裡浪費了時間？
- 是不是常常被外在環境牽著走，急著應付別人的期待或要求？
- 只要事情一多，就會覺得沒時間？但其實又好像沒那麼趕
如果在上述問題中感到焦慮或茫然，那麼你很可能已經掉入「時間匱乏感」。
接下來，我們就來探索時間匱乏感的 5 大陷阱，幫你看看自己掉入了哪些思維或習慣的陷阱裡，又該如何走出來。
為什麼會有時間匱乏感？
我身邊認識的人都有這樣的問題：每天好像都永遠沒有足夠的時間，去做我們需要或想要做的所有事情。這種時間匱乏不一定是擁有時間少、缺乏時間管理能力，通常是你如何看待時間、對時間多珍惜有關，一起來看看這 5 種引起時間匱乏感的原因吧！
時間匱乏感陷阱 1：科技
1. 不斷被訊息、通知干擾
智慧型手機、電腦、社群媒體、Email、訊息 App……這些工具在帶來便利的同時，也讓工作與私人時間的界線越來越模糊，面對訊息跳出，總讓人忍不住每隔幾分鐘去查看，就很容易打斷當下的事情，效率因此大打折扣。
2. 容易陷入「滑手機」的深淵
當你需要休息或放鬆時，手機變成一種時間殺手，當你只是想小休息 10 分鐘，一滑手機就可能失去半小時、一小時，卻沒有得到真正的休息。
💡 可以改善的方式
- 設定通知模式：在特定時間內，將手機或電腦開啟勿擾模式，專心處理當下工作或休息。
- 規劃數位減壓：刻意留出「無手機時段」，或使用「番茄鐘」等工具，集中專心與休息的時段。
時間匱乏感陷阱 2：金錢焦慮
1. 不斷追求金錢安全感，忽略時間成本
為了多賺點錢而接過量的工作、打工，或拼命追求副業收入，反而拖垮健康與心情。短時間看似賺更多錢，長期卻付出更高的代價。
2. 想要「省錢」卻花更多時間在瑣事
為了省幾塊錢而跑更遠買東西，或是耗費過多時間在比價、研究折扣，最後反而犧牲了大量時間。
💡 可以改善的方式
- 衡量「時間 = 成本」：每一個省錢或賺錢的決定，考慮「投入的時間價值」是否真的值得？
- 設定經濟目標範圍：穩定的金錢規劃能減少焦慮，避免為了短期利益壓縮過多的可自由支配時間。
時間匱乏感陷阱 3：低估時間的價值
1. 不知不覺「小事」堆成大時間黑洞
低估「處理每件小事」所需要的時間，結果一下子就被瑣碎的任務淹沒。
例如：覺得回個訊息只要幾秒，結果零零碎碎的一整天下來，手機回覆佔了好幾小時。
2. 接受過多與目標無關的請求
他人請你幫忙、邀約，你一律「好啊」，最後自己的計畫全被打亂，卻沒意識到時間早已全部花出去了。
💡 可以改善的方式
- 事先預估任務時間：在排行程、收到邀約時，記得預留時間，也能避免計畫趕不上變化，更彈性的時間管理。
- 學習「說不」：不是所有的請求都得答應，練習拒絕或討論其他方式，保護自己的時間。
時間匱乏感陷阱 4：工作崇拜
1. 把「忙碌」視為價值、成就的象徵
有些人將「忙碌」與「有能力」劃上等號，甚至在忙碌中獲得自我認同。甚至把休息視為「浪費」，一直給自己加碼更多工作，害怕停下來會失去很多。
2. 犧牲身心健康換取「工作榮耀」
在不斷延後休息、熬夜完成專案，產生惡性疲憊，最終導致效率低，甚至引發生理或心理疾病。
💡 可以改善的方式
- 重新定義「有效工作」：不是工作時數越長就越好，聚焦「品質與成果」才是關鍵。
- 保留享樂的空間：一段適度的休息能提升個人狀態，用更高的專注真正做到事半功倍。
時間匱乏感陷阱 5：閒不下來
1. 害怕「沒有事做」或「一無所獲」
不少人對「閒下來」感到不安，認為這種空白時間毫無意義。於是把所有片段時間都塞滿，給自己製造時間壓力。
2. 無法與自己相處，過度尋求外界刺激
例如：只要有 5 分鐘空檔就滑社群、看影片，覺得放空或靜心是浪費。結果反而錯失了許多反思或情緒調節的機會，讓大腦一直處於高度刺激卻缺乏休息的狀態。
💡 可以改善的方式
- 培養與自己獨處的習慣：定時進行冥想、閱讀、散步，不要把每分每秒都追求「產出」。
- 無所事事是最高級的休閒：好的靈感，往往在大腦放空時出現，所以刻意讓自己閒下來，享受無所事事的感覺吧！
3 個重點，打破時間匱乏的惡性循環
當我們因為「覺得沒時間」而更加焦慮時，反而更難專注在當下，因為匱乏會製造出更多的匱乏。
該休息時想著工作，真的工作又因為休息不足而分心、偷懶。
關鍵 1 ：嘗試紀錄時間，釐清「為什麼」
我們經常會無意識地使用時間，想要做好時間管理、喚醒意識最好的方法就是「紀錄」，當你開始紀錄自己如何花費時間，漸漸就會培養出行動前，先問問自己：「我為什麼做這件事？」的習慣。
關鍵 2：主動設計自己的時間
給時間保留彈性，讓身心有空間休息或因應突發狀況。如果狀態好，就可以再去善用餘裕時間，從小地方累積成長。同時也要設立明確的「勿擾時段」避免工作入侵休息時間，把專心休息視為一種正事吧！
關鍵 3：擁抱「無所事事」
不要害怕短暫的空閒，把它當成提供給大腦的創意空間。這樣的空閒能幫助情緒沉澱，也能發現真正想做的事。
同時也可以注意自己心裡有哪些擔憂，像是前面提到的「金錢焦慮」、「工作崇拜」等，這些認知造成匱乏感的關鍵，練習調整認知。
想練習走出時間匱乏的惡性循環嗎？歡迎參考【養成好習慣】。
