明明不餓卻老是嘴饞？４招輕鬆解嘴饞、控制「情緒性飲食」！

肚子不餓，卻還是嘴饞想吃的4大警訊

你有過這樣的經驗嗎？

• 明明肚子不會餓，但只要一到特定時間點，就會特別嘴饞想吃點心
• 在壓力大，心情差的時候，會特別想吃特定的食物（尤其是垃圾食物）
• 終於吃到心心念念的食物解嘴饞後，會開始出現莫名的罪惡感
• 知道自己不能一次吃太多，但總會忍不住暴飲暴食

如果你在生活中經常遇到以上 4 種狀況，那你很可能不只是單純的嘴饞，而是掉入了「情緒性飲食」的陷阱！
想知道「情緒性飲食」是什麼，以及了解如何對抗嘴饞、控制食慾，一定要將本文看到最後！

止不住的嘴饞，與情緒有關

無論是經常嘴饞、容易暴飲暴食，或是愛吃垃圾食物，這些飲食上的壞習慣被證實和我們的「情緒」有很大的關聯性。專家估計，有75%的飲食過量，都是因為「情緒不穩定」造成的。

當人們在正面或負面的情緒波動之下，開始感到嘴饞，產生一股無法控制的進食衝動，這種現象就被稱作「情緒性飲食」。

而現代人因為工作忙碌、生活壓力大，許多人在高壓的環境下，常常被緊張、焦慮、孤獨等情緒壟罩，也讓人們把「情緒性飲食」變成了戒不掉的習慣，好像無時無刻都在嘴饞。可怕的是，情緒性飲食不只可能讓體重逐漸增加，還連帶影響了身心靈健康。

４招輕鬆解嘴饞、控制「情緒性飲食」

想要控制嘴饞、降低情緒對飲食習慣的影響，我們需要從源頭開始對症下藥。以下將分享 4 個解嘴饞妙招，幫助你在嘴饞時刻成功抵抗慾望，奪回進食掌控權！

方法 1：專心吃飯，感受飽足感

專心吃飯是非常重要的飲食好習慣，他可以幫助我們控制食量，並提高食物帶來的滿足感。

當我們專注於食物，並且不分心做其他事情，比如滑手機、看影片，我們才更能好好享受食物的種類、味道和口感，且更快地感到飽足感，減少過度進食和在餐間感到嘴饞的機會。

方法 2：找到替代的舒壓活動

在許多的嘴饞時刻，往往是因為我們的情緒受到了影響，而進食則成為了我們排解情緒的一種方式。

因此，在感到嘴饞時，我們嘗試一些抒壓活動來轉移注意力。比如散散步、沖個澡、閱讀或冥想、瑜珈。這些活動可以幫助我們找到能安放注意力的地方，減少我們對食物的渴望。

方法3：不要買零食回家

對於愛吃零食、垃圾食物的人來說，「不要買零食回家」是個很實際的策略！

只要我們不買零食買在家裡，那在感到嘴饞時，自然也沒有機會從櫃子裡拿出零食來吃。如果真的很想要買些零食放在家備著，盡量買1、2包小包裝的就好，並把它們收在視線看不見的地方，減少我們對零食的注意力。

方法4：不自責，偶爾犒賞自己

當我們很努力地控制嘴饞，卻不小心破功時，我們往往會感到深深的自責。然而，過度自責只會讓我們更加沮喪，很多人甚至會就此沉淪下去。

所以，如果你已經試過了前面3個改變的行動，但偶爾還是會嘴饞想吃，那就偶爾給自己一點放縱的空間犒賞自己的辛苦吧！

比如先從規定自己「一個禮拜只能吃一小包零食」開始，接著再慢慢調整頻率，變成「兩個禮拜只能吃一包」、「一個月只能吃一包」，直到你漸漸培養出自制力，不再被嘴饞綁架。

結語：健康飲食，從照顧好內在開始！

在快節奏、高壓的生活中，我們常常面臨著各種情緒和壓力，所以很多人會不自覺把進食當成排解情緒的一種方式。然而，如果我們無法控制自己的嘴饞，就很容易陷入「情緒性飲食」的陷阱，影響身心靈健康。

因此，我們需要練習從源頭控制嘴饞，培養更健康的飲食習慣。透過「專心吃飯」、「培養抒壓活動」、「不買零食回家」、「不自責」這4個簡單實用的方法，都可以幫助我們有效抵制嘴饞、克服「情緒性飲食」！

讓我們從照顧好自己的內在開始，培養健康的飲食習慣，享受身心的健康平衡吧！