2022.12.28
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態度

給總是缺乏自信的你:3 個思路陪你走出冒牌者症候群!

給總是缺乏自信的你:3 個思路陪你走出冒牌者症候群!
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聲藝編輯|用聲音讓你更出色

面對他人的稱讚,你的反應是?

想像一下,如果你因為在某件事的表現很優秀而被稱讚你的能力很好,你會如何回應他人的稱讚,在心裡怎麼想呢?

 

 

 

快來看看解答和分析!

如果你的答案是A,表示你可能是個有自信而且心態健康的人。

如果你的答案是B,表示你還是可以在心裡肯定自己的表現,只是對外表現得比較謙虛。

如果你的答案是C,那你很有可能是「冒牌者症候群」的一員!

 


 

冒牌者症候群

冒牌者症候群是由心理學家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 於 1978 年提出的概念,泛指在自我認同、與人互動時可能會因為特定原因而無法肯定自我、無法相信自己的一群人。顧名思義就是會認為自己並沒有那麼厲害,即使被他人稱讚優秀,也好像自己是個「冒牌貨」一樣,無法欣然接受自己其實做得很不錯的事實。

 

在你的內心深處,經常會出現以下這些思緒嗎?

  • 永遠覺得自己不夠好 
    在被誇獎時,即使有客觀事實(例如考試分數、工作績效)依然會覺得羞愧,無法欣然收下讚美。
     
  • 工作過度努力(過度的判斷基準,就是工作過程你感到不快樂)
    工作的情緒壓抑,到了放假也難以放鬆、好好休息,害怕停下來就再也跟不上了。
     
  • 自我譴責
    就算試著在心裡肯定自己,也會聽到另一個聲音開始詆毀自己。即使獲得高成就,也會認為這應該是誰都可以做到的,並不是特別難以達成的事。
     
  • 害怕被他人看穿
    跟別人相處時會緊張,時刻思量對方對自己的看法,或害怕被看穿自己其實不怎麼樣,也怕身邊的人(尤其是重要他人)會發現,自己沒有他想得那麼好。

 

 

 

經常身陷在其中的我,可以怎麼做?

如果你經常會陷入以上的思緒裡,覺得自己不夠好、想做到完美等,這裡提供幾個可以嘗試的思路,希望能讓你在陷入冒牌者症候群的困惑時,學習給予自己更多的肯定。

思路1:把注意力放在「具體事實」,而不是想像出來的的情緒

比如當你被誇獎「工作能力很好」,可以試著先想想自己確實有達成的「具體事蹟」,像是「準時完成交辦事項」、「業績順利達標」來肯定自己。專注在這些自己確實做的不錯的具體事實,用這些具體事實取代「對方是真的覺得我能力好嗎?」、「這應該是每個人都能做到的吧?」這些把自己困住的思緒。

思路2:真正的「冒牌者」通常不會意識到自己是冒牌者

真正不夠好的「冒牌者」通常是不會花時間去思考自己可能是冒牌者的事實的。當你在懷疑自己可能是「冒牌者」的時候,表示你正在不停地自省、審視自己的表現,而你還需要知道的是,懂得自省、與自己對話的你其實已經很棒了,不需要再給自己太大的壓力!

思路3:接受不是100分的自己 - 這樣的你也很好,也要記得快樂

沒有人是完美的。我們都在讓自己越來越好的道路上努力著,而若是在過程中感受到對自己的自卑、不滿意,也可以試著暫停一下,反覆告訴自己,「沒有人是100分的完美,也沒有必要逼自己成為完美的人」。每個人都有屬於自己的優缺點,只要你付出的努力能對得起自己,就不需要過度苛責自己,試著給自己多一點鼓勵,好好愛著這樣的自己吧!

練習多愛自己一點

冒牌者症候群經常發生在對自己自我要求高、追求完美的族群。如果你時常因為冒牌者症候群而深感困擾與自卑的話,希望以上提供的三個思路可以幫助到你,透過一次次的刻意練習,在自我懷疑時不斷提醒自己,讓自己能慢慢學會接受掌聲,也能更愛自己一點!

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