冒牌者症候群是由心理學家Pauline R. Clance 和Suzanne A. Imes於1978年提出的概念，泛指在自我認同、與人互動時可能會因為特定原因而無法肯定自我、無法相信自己的一群人。顧名思義就是會認為自己並沒有那麼厲害，即使被他人稱讚優秀，也好像自己是個「冒牌貨」一樣，無法欣然接受自己其實做得很不錯的事實。

在你的內心深處，經常會出現以下這些思緒嗎？

1. 永遠覺得自己不夠好 - 在被誇獎時，即使有客觀事實（例如考試分數、工作績效）依然會覺得羞愧，無法欣然收下讚美。

2. 工作過度努力（「過度」的判斷基準就是工作過程你其實不快樂），甚至放假時也難以好好休息，害怕停下來就再也跟不上了。

3. 就算試著在心裡肯定自己，也會聽到另一個聲音開始詆毀自己。即使獲得高成就，也會認為這應該是誰都可以做到的，並不是特別難以達成的事。

4. 跟別人相處時會緊張，時刻思量對方對自己的看法，或害怕被看穿自己其實不怎麼樣，也怕身邊的人（尤其是重要他人）會發現，自己沒有他想得那麼好。

5種冒牌者症候群類型

1. 完美主義者

完美主義者會為自己訂下非常高的標準，想把事情做到十全十美的堅持，就算事件已完成結束，也會在心裡挑出哪些地方可以更好，但是在這個過程中缺乏自我肯定，而是不斷以質疑、不滿足現況來追求目標，甚至一旦犯下錯誤，就會把錯誤無限放大來譴責自己。

2. 天才主義者

天才主義者往往會深信所有的成就都是天賦，不相信後天努力能改變，可能從小的經驗就受到周圍親戚同儕的讚賞，戴著「資優生」、「天才」的光環，所以看待一件事的成敗，必須在短時間、第一次就要有傑出成果，一旦失敗就會開始懷疑自己沒有這個天賦，產生一碰到挫折就容易放棄的狀態。

3. 個人主義者

個人主義者通常是不願意主動向別人尋求幫助，甚至會拒絕他人的協助或提供資源，凡事都要親力親為，堅信只有自己是對的，他們渴望受別人認可，卻不願意與其他人進行交流，不管擅不擅長的事情都攬在自己身上，導致個人負擔越來越大。

4. 知識主義者

知識主義者總是會擔心自己的能力不足，即便考取到正式專業證照，也會懷疑自己沒有足夠的精力與實戰技能來承擔工作，所以會藉由不斷學習來精進自己來彌補那個擔憂。

5. 超人主義者

當你的身分越來越多，可能是別人的員工、兒女、父母、伴侶、朋友等等，但是每個人的時間都有限，若你是想要同時兼顧好所有角色的超人主義者，往往你都會忽略掉自己的需求，犧牲自己的時間來換取那個完美的角色形象。

經常身陷在其中的我，可以怎麼做?

如果你經常會陷入以上的思緒裡，覺得自己不夠好、想做到完美等，這裡提供幾個可以嘗試的思路，希望能讓你在陷入冒牌者症候群的困惑時，學習給予自己更多的肯定。

思路1：把注意力放在「具體事實」，而不是想像出來的的情緒

比如當你被誇獎「工作能力很好」，可以試著先想想自己確實有達成的「具體事蹟」，像是「準時完成交辦事項」、「業績順利達標」來肯定自己。專注在這些自己確實做的不錯的具體事實，用這些具體事實取代「對方是真的覺得我能力好嗎？」、「這應該是每個人都能做到的吧？」這些把自己困住的思緒。

思路2：真正的「冒牌者」通常不會意識到自己是冒牌者

真正不夠好的「冒牌者」通常是不會花時間去思考自己可能是冒牌者的事實的。當你在懷疑自己可能是「冒牌者」的時候，表示你正在不停地自省、審視自己的表現，而你還需要知道的是，懂得自省、與自己對話的你其實已經很棒了，不需要再給自己太大的壓力！

思路3：接受不是100分的自己 - 這樣的你也很好，也要記得快樂

沒有人是完美的。我們都在讓自己越來越好的道路上努力著，而若是在過程中感受到對自己的自卑、不滿意，也可以試著暫停一下，反覆告訴自己，「沒有人是100分的完美，也沒有必要逼自己成為完美的人」。每個人都有屬於自己的優缺點，只要你付出的努力能對得起自己，就不需要過度苛責自己，試著給自己多一點鼓勵，好好愛著這樣的自己吧！