冒牌者症候群是由心理學家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 於 1978 年提出的概念，泛指在自我認同、與人互動時可能會因為特定原因而無法肯定自我、無法相信自己的一群人。顧名思義就是會認為自己並沒有那麼厲害，即使被他人稱讚優秀，也好像自己是個「冒牌貨」一樣，無法欣然接受自己其實做得很不錯的事實。

在你的內心深處，經常會出現以下這些思緒嗎？

永遠覺得自己不夠好
在被誇獎時，即使有客觀事實（例如考試分數、工作績效）依然會覺得羞愧，無法欣然收下讚美。
工作過度努力（過度的判斷基準，就是工作過程你感到不快樂）
工作的情緒壓抑，到了放假也難以放鬆、好好休息，害怕停下來就再也跟不上了。
自我譴責
就算試著在心裡肯定自己，也會聽到另一個聲音開始詆毀自己。即使獲得高成就，也會認為這應該是誰都可以做到的，並不是特別難以達成的事。
害怕被他人看穿
跟別人相處時會緊張，時刻思量對方對自己的看法，或害怕被看穿自己其實不怎麼樣，也怕身邊的人（尤其是重要他人）會發現，自己沒有他想得那麼好。

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經常身陷在其中的我，可以怎麼做?

如果你經常會陷入以上的思緒裡，覺得自己不夠好、想做到完美等，這裡提供幾個可以嘗試的思路，希望能讓你在陷入冒牌者症候群的困惑時，學習給予自己更多的肯定。

思路1：把注意力放在「具體事實」，而不是想像出來的的情緒

比如當你被誇獎「工作能力很好」，可以試著先想想自己確實有達成的「具體事蹟」，像是「準時完成交辦事項」、「業績順利達標」來肯定自己。專注在這些自己確實做的不錯的具體事實，用這些具體事實取代「對方是真的覺得我能力好嗎？」、「這應該是每個人都能做到的吧？」這些把自己困住的思緒。

思路1：把注意力放在「具體事實」，而不是想像出來的的情緒

思路2：真正的「冒牌者」通常不會意識到自己是冒牌者

真正不夠好的「冒牌者」通常是不會花時間去思考自己可能是冒牌者的事實的。當你在懷疑自己可能是「冒牌者」的時候，表示你正在不停地自省、審視自己的表現，而你還需要知道的是，懂得自省、與自己對話的你其實已經很棒了，不需要再給自己太大的壓力！

思路3：接受不是100分的自己 - 這樣的你也很好，也要記得快樂

沒有人是完美的。我們都在讓自己越來越好的道路上努力著，而若是在過程中感受到對自己的自卑、不滿意，也可以試著暫停一下，反覆告訴自己，「沒有人是100分的完美，也沒有必要逼自己成為完美的人」。每個人都有屬於自己的優缺點，只要你付出的努力能對得起自己，就不需要過度苛責自己，試著給自己多一點鼓勵，好好愛著這樣的自己吧！